photo便秘ByeBye.jpg 

原本大便還算順暢的我竟然栽在孕期第21周,在懷孕中期就遇到了便秘這擾人的問題;
禮拜一的那一晚,無法抵抗睡魔侵擾而放棄起床解決有點便意的大腸,
結果,隔天就遭到報應了...讓我汗流浹背在廁所奮戰30分鐘才終於奮力拉出不算短的大便,呼~
不過這只是剛開始,連續的三天,連續地用盡力氣,結果卻不甚理想;
禮拜五決定多加一倍的柳丁與酵素粉,並多走動且偷偷翹班去藥局買"甘油球",
雖然"BBH討論區"有些媽媽警告使用"甘油球"會有流產的可能性,
但經自我內診過後,覺得還是先把乾硬掉的"那一段"用"甘油球"解決掉比較好。

於是,禮拜五吃完晚餐,帶著那一袋買來的甘油球與決心一戰的心再度坐上馬桶寶座,
想著BBH媽媽提供的"撇步",試著先不用"甘油球"外力解決,
兩手緊握,腹部用力收縮,咬緊牙根想像大腸開始
蠕動帶動那擠在肛門的大便們,
說遲剎那,大夥居然一段段地掉出來了,"咚、咚、咚"是我這禮拜聽到最美妙的聲音了!

的確,孕婦除了會害喜、胃口不好之外,還有便秘也是其中問題之一。

【懷孕為什麼容易便秘?...摘自媽媽寶寶雜誌2008年6月】
準媽媽比一般人更容易出現便秘,原因在於懷孕後,卵巢大量分泌黃體素,黃體素有滯留水分的效應,會讓水分留存在細胞中,影響腸胃道代謝;而隨著懷孕週數增加,子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道,使腸胃蠕動減慢。另外,多數準媽媽缺乏足夠的活動量,影響腸胃蠕動速度,導致糞便停留在腸內的時間變長,會加重排便的困難。
Point!
便秘一般可分為器質性便秘、功能性便秘,臺北醫學大學附設醫院營養師鄭佾琪指出,器質性便秘是罹患疾病所引起;功能性便秘則是排便習慣不良、缺乏水分或纖維質攝取而造成。女性若在孕前就便秘,孕期便秘的機率會更高,因此,平時最好能夠多運動、攝取足夠水分、多攝取纖維質,讓排便養成習慣,以預防孕期排便不適的症狀。


感謝網路的發達,讓我在BBH上搜尋到不少媽媽們提供的好撇步:

1.
早上起床後喝鳳梨蘋果汁(不加糖!不過濾!)
2.
早餐吃ㄧ條小地瓜
3.
喝鮮奶或豆漿加桂格大燕麥片(大家都說多吃燕麥好處多多)
4.
多吃水果,如奇異果、火龍果(很多人推薦,需選白肉的)、香蕉、鳳梨
5. 喝黑棗汁,任何品牌皆可,藥局也有販售
6. 溫牛奶或豆漿泡黑芝麻粉

另外,遇到便秘了,正確的排便姿勢也是很重要的,畢竟,要用對的地方用力^^|||

【正確排便法...摘自《今天的疲勞,今天消除》,作者
莊淑旂,時報文化出版】
步驟一:
兩腳穩穩地踩在地板上,伸出手將拇指向外緊緊握住,再將手放在大腿上(靠近小腹)。
步驟二:
脊背伸直、閉上雙眼、牙齒緊閉、抿緊嘴巴、手腳用力使勁、緊閉肛門、腹部使勁用力收縮,幾次以後肚子的氣就會開始移動,腸子也開始蠕動,慢慢地將便移至肛門,在有便意時再把肛門鬆開解便。
步驟三:
排便完了之後,一面讓肛門繼續打開,同時用柔軟的衛生紙完全按住,將便吸乾淨。不要過度的擦拭,因為肛門黏膜在擦拭時容易出血,所以不要急著想擦乾淨,而是要用正確的方法。
便秘的原因大致有兩種,其中之一是腸中缺乏水分、或是偏食造成纖維質不足所導致,這時大便會呈現硬塊狀,而且大多發生在體形較瘦的人或是工作壓力大的上班族身上。另一種沒有按時排泄而造成的便秘,大便則是小而軟,和正常排便的形狀有著很大的差距。

另外,造成自己便秘的原因應該是近日下雨懶的出門散步,
還有上禮拜開始喝高鐵高鈣奶粉或吃蘋果(有鐵質)卻沒有多補充維生素C,
所以多運動、多喝水、多補充纖維素或維他命C才是解決便秘最最上策!

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  • mama
  • apple juice,地瓜,豆漿加黑芝麻粉.....這些就等妳回來時再吃了,現在妳就多注意飲食及生活作息,我已忘了31年前的事,不過當時我應該還傻傻的
  • Dear Mam,

    是的,我會多走動早睡多吃健康飲食的 ;-)

    fishliao2005 於 2009/03/10 08:58 回覆

  • 葛小妹
  • 話說
    你的圖畫得真好~
    真的很有fu耶!!!

    不過看來便秘真的很讓人苦惱~:(
  • 不能拍照就用畫的 所以一定要表達那一剎那的暢快感阿!
    便秘真的讓人很苦惱~

    fishliao2005 於 2009/03/15 10:28 回覆