MISS DAPHNE

 

原本大便還算順暢的我竟然栽在孕期第21周，在懷孕中期就遇到了便秘這擾人的問題；
禮拜一的那一晚，無法抵抗睡魔侵擾而放棄起床解決有點便意的大腸，
結果，隔天就遭到報應了...讓我汗流浹背在廁所奮戰30分鐘才終於奮力拉出不算短的大便，呼~
不過這只是剛開始，連續的三天，連續地用盡力氣，結果卻不甚理想；
禮拜五決定多加一倍的柳丁與酵素粉，並多走動且偷偷翹班去藥局買"甘油球"，
雖然"BBH討論區"有些媽媽警告使用"甘油球"會有流產的可能性，
但經自我內診過後，覺得還是先把乾硬掉的"那一段"用"甘油球"解決掉比較好。

於是，禮拜五吃完晚餐，帶著那一袋買來的甘油球與決心一戰的心再度坐上馬桶寶座，
想著BBH媽媽提供的"撇步"，試著先不用"甘油球"外力解決，
兩手緊握，腹部用力收縮，咬緊牙根想像大腸開始蠕動帶動那擠在肛門的大便們，
說遲剎那，大夥居然一段段地掉出來了，"咚、咚、咚"是我這禮拜聽到最美妙的聲音了！

的確，孕婦除了會害喜、胃口不好之外，還有便秘也是其中問題之一。

【懷孕為什麼容易便秘？...摘自媽媽寶寶雜誌2008年6月】
準媽媽比一般人更容易出現便秘，原因在於懷孕後，卵巢大量分泌黃體素，黃體素有滯留水分的效應，會讓水分留存在細胞中，影響腸胃道代謝；而隨著懷孕週數增加，子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道，使腸胃蠕動減慢。另外，多數準媽媽缺乏足夠的活動量，影響腸胃蠕動速度，導致糞便停留在腸內的時間變長，會加重排便的困難。
Point！
便秘一般可分為器質性便秘、功能性便秘，臺北醫學大學附設醫院營養師鄭佾琪指出，器質性便秘是罹患疾病所引起；功能性便秘則是排便習慣不良、缺乏水分或纖維質攝取而造成。女性若在孕前就便秘，孕期便秘的機率會更高，因此，平時最好能夠多運動、攝取足夠水分、多攝取纖維質，讓排便養成習慣，以預防孕期排便不適的症狀。

感謝網路的發達，讓我在BBH上搜尋到不少媽媽們提供的好撇步：

1. 早上起床後喝鳳梨蘋果汁(不加糖！不過濾！)
2. 早餐吃ㄧ條小地瓜
3. 喝鮮奶或豆漿加桂格大燕麥片(大家都說多吃燕麥好處多多)
4. 多吃水果，如奇異果、火龍果(很多人推薦，需選白肉的)、香蕉、鳳梨
5. 喝黑棗汁，任何品牌皆可，藥局也有販售
6. 溫牛奶或豆漿泡黑芝麻粉

另外，遇到便秘了，正確的排便姿勢也是很重要的，畢竟，要用對的地方用力^^|||

【正確排便法...摘自《今天的疲勞，今天消除》，作者╱莊淑旂，時報文化出版】
步驟一：
兩腳穩穩地踩在地板上，伸出手將拇指向外緊緊握住，再將手放在大腿上（靠近小腹）。
步驟二：
脊背伸直、閉上雙眼、牙齒緊閉、抿緊嘴巴、手腳用力使勁、緊閉肛門、腹部使勁用力收縮，幾次以後肚子的氣就會開始移動，腸子也開始蠕動，慢慢地將便移至肛門，在有便意時再把肛門鬆開解便。
步驟三：
排便完了之後，一面讓肛門繼續打開，同時用柔軟的衛生紙完全按住，將便吸乾淨。不要過度的擦拭，因為肛門黏膜在擦拭時容易出血，所以不要急著想擦乾淨，而是要用正確的方法。
便秘的原因大致有兩種，其中之一是腸中缺乏水分、或是偏食造成纖維質不足所導致，這時大便會呈現硬塊狀，而且大多發生在體形較瘦的人或是工作壓力大的上班族身上。另一種沒有按時排泄而造成的便秘，大便則是小而軟，和正常排便的形狀有著很大的差距。

另外，造成自己便秘的原因應該是近日下雨懶的出門散步，
還有上禮拜開始喝高鐵高鈣奶粉或吃蘋果(有鐵質)卻沒有多補充維生素C，
所以多運動、多喝水、多補充纖維素或維他命C才是解決便秘最最上策！